Is iad cnámha cnámh droma an chorp daonna.Chomh luath agus a tharlaíonn oistéapóróis, beidh sé i mbaol titime ag am ar bith, díreach mar a thiteann cé droichead!Ar ámharaí an tsaoil, is galar ainsealach é oistéapóróis, chomh scanrúil is atá sé!
Ceann de na fachtóirí a bhaineann le oistéapóróis ná easnamh cailciam.Is bealach fada le dul i bhforlíonadh cailciam.Tá cailciam ag teastáil ó leanaí chun forbairt cnámh a chur chun cinn, agus tá cailciam ag teastáil ó dhaoine fásta agus daoine scothaosta chun oistéapóróis a chosc.
Is é an fhómhar an t-am is fearr le haghaidh forlíonadh cailciam.Ag an am seo, feabhsaítear cumas an chomhlachta cailciam a ionsú agus a úsáid dá réir sin freisin, ach níl cúis oistéapóróis chomh simplí le heasnamh cailciam!
Cad is cúis go díreach oistéapóróis, agus freisin a thugann bagairt chomh mór ar ár gcomhlacht?Foghlaim faoi:
01
éagothroime hormóin
Má tá córas endocrine an chomhlachta neamhord, beidh tionchar mór aige ar an gcomhlacht, agus beidh sé mar thoradh ar easpa nó éagothroime hormóin gnéis, agus beidh sé mar thoradh go hindíreach ar laghdú ar shintéis próitéine, rud a dhéanann difear don. sintéis maitrís cnámh, rud a laghdóidh feidhm na gcealla cnámh tuilleadh.Laghdaíonn cumas an chomhlachta cailciam a ionsú freisin.
02
neamhord cothaitheach
Is é an ógántacht an chéim is fearr d'fhorbairt fhisiciúil, agus tá ról lárnach ag aiste bia laethúil i bhforbairt fhisiceach.Chomh luath agus easpa eilimint cailciam nó ionsú próitéin neamhleor, beidh sé mar thoradh ar an neamhord foirmiú cnámh, agus beidh daoine atá easnamhach i vitimín C iad féin mar thoradh ar laghdú freisin maitrís cnámh.
03
Cosaint ghrian iomarcach
Is féidir linn vitimín D a fháil trí basking sa ghrian gach lá, ach anois tá líon na ndaoine a bhfuil grá acu ar áilleacht ag méadú.Chomh maith le grianscéithe a chur i bhfeidhm, glacann siad parasol freisin agus iad ag dul amach.Ar an mbealach seo, cuirtear bac ar na gathanna ultraivialait, agus laghdaítear ábhar vitimín D a fhaigheann an comhlacht.Is féidir damáiste don mhaitrís cnámh a bheith mar thoradh ar leibhéil laghdaithe vitimín D.
04
gan a fheidhmiú ar feadh i bhfad
Tá go leor daoine óga lá atá inniu ann i ndáiríre leisciúil sa bhaile.Luíonn siad sa leaba an lá ar fad, nó suí siad fós ar feadh i bhfad.Mar thoradh ar easpa aclaíochta beidh laghdú ar mhais cnámh agus atrophy muscle, rud a fhágann go dtiocfaidh laghdú ar ghníomhaíocht cealla cnámh.a chur faoi deara oistéapóróis.
05
Deochanna carbónáitithe
Sa lá atá inniu ann, ní maith le go leor daoine uisce a ól agus is fearr leo deochanna carbónáitithe a ól, ach cad nach bhfuil a fhios acu ná gur féidir leis an aigéad fosfarach atá i ndeochanna carbónáitithe an cnámh cailciam sa chorp a chailleadh go leanúnach.Má thógann sé ar feadh i bhfad, beidh na cnámha an-brittle.Ansin, tá sé éasca a bheith ag fulaingt ó oistéapóróis.
chosc
Ba cheart aird a thabhairt ar oistéapóróis freisin ar dhroch-nósanna maireachtála a cheartú
Caitheamh tobac: ní hamháin go mbíonn tionchar aige ar ionsú cailciam sa stéig, ach freisin cuireann sé caillteanas cnámh sna cnámha chun cinn go díreach;
Alcólacht: Déanann alcól iomarcach damáiste don ae agus cuireann sé isteach go hindíreach ar shintéis vitimín D sa chorp;féadfaidh sé difear a dhéanamh freisin ar shintéis hormóin eile sa chorp, rud a fhágann go hindíreach oistéapóróis;
Caiféin: Déanfaidh tomhaltas iomarcach caife, tae láidir, Coca-Cola, etc., iontógáil iomarcach caiféin agus méadú ar eisfhearadh cailciam;
Drugaí: Is féidir le húsáid fhadtéarmach contortionist, drugaí frith-epileptic, heparin agus drugaí eile oistéapóróis a spreagadh.
An eochair chun oistéapóróis a chosc: cothú + solas na gréine + cleachtadh
1. Cothú: Is féidir le aiste bia cothrom agus cuimsitheach sintéis cnámh agus taisce cailciam a chur chun cinn
Cailciam-saibhir: Ith níos mó cailciam-saibhir bianna, is é an iontógáil molta 800mg in aghaidh an lae;ba chóir do mhná torracha agus do mhná lachtaithe cailciam a fhorlíonadh i méid cuí de réir threoracha an dochtúir;
Salann íseal: Méadóidh sóidiam iomarcach an eisfhearadh cailciam, rud a fhágann go gcailltear cailciam, agus moltar aiste bia éadrom agus íseal-salann;
Méid cuí próitéine: Is amhábhar tábhachtach é próitéin do chnámha, ach méadóidh iontógáil iomarcach eisfhearadh cailciam.Moltar méid cuí próitéin a bheith ann;
Tá éagsúlacht vitimíní: vitimín C, vitimín D, vitimín K, etc go léir tairbheach do sil-salainn cailciam i cnámh agus feabhas a chur ar neart cnámh.
2. Solas na gréine: Cuidíonn nochtadh na gréine le vitimín D a shintéisiú agus cuireann sé ionsú agus úsáid cailciam chun cinn
Tá ról lárnach ag Vitimín D in ionsú agus úsáid cailciam ag an gcorp an duine, ach tá ábhar vitimín D i mbianna nádúrtha an-íseal, rud nach féidir freastal ar riachtanais an chorp daonna ar chor ar bith, agus na gathanna ultraivialait sa ghrian. in ann colaistéaról faoin gcraiceann a thiontú ina vitimín D, Déan suas as an easpa seo!
Tabhair faoi deara, má úsáideann tú an ghloine taobh istigh, nó má chuireann tú grianscéithe i bhfeidhm nó má thacaíonn tú le parasol lasmuigh, déanfar na ghathanna ultraivialait a ionsú i gcainníochtaí móra, agus ní bheidh a ról cuí aige!
3. Cleachtadh: Ligeann cleachtadh meáchain don chorp an neart cnámh uasta a fháil agus a chothabháil
Cuireann cleachtadh meáchain caillteanas brú cuí ar na cnámha, ar féidir leo ábhar mianraí cosúil le salainn cailciam sna cnámha a mhéadú agus a chothabháil agus neart na gcnámha a fheabhsú;ar a mhalairt, nuair a bhíonn easpa aclaíochta ann (cosúil le hothair atá leabaithe ar feadh i bhfad nó tar éis bristeacha), méadóidh an cailciam sa chorp de réir a chéile.Laghdaíonn caillteanas neart cnámh freisin.
Is féidir le cleachtadh rialta neart muscle a mhéadú freisin, comhordú fisiceach a fheabhsú, níos lú seans a bheith ann go dtitfidh daoine meánaosta agus daoine scothaosta, agus laghdú ar thimpistí cosúil le bristeacha.
Meabhrúchán: Ní hamháin go bhfuil cosc ar oistéapóróis ar dhaoine lár-aois agus daoine scothaosta, ba cheart é a chosc chomh luath agus is féidir agus go fadtéarmach!Chomh maith leis na fachtóirí thuas a bhreithniú, is gá freisin ionsúiméadracht ultrafhuaime foinse nó ionsúite dé-fhuinnimh X-ghathaithe a úsáid chun dlús mianraí cnámh a scagadh go tráthúil, chun a bhrath go luath agus a chóireáil go luath.
Am postála: Oct-14-2022