Méadóidh dlús cnámh laghdaithe an baol bristeacha.Chomh luath agus a bhriseann duine cnámh, beidh sé ina chúis le sraith fadhbanna.Dá bhrí sin, tá méadú ar dhlús cnámh tar éis éirí coitianta i measc daoine lár-aois agus daoine scothaosta.
Idir aclaíocht, aiste bia agus stíl mhaireachtála, is iomaí rud a dhéanann daoine in aon lá amháin ar féidir iad a úsáid chun a gcnámha a neartú.Le déanaí, tá achoimre déanta ag roinnt meáin ar na leideanna a chabhraíonn le dlús cnámh a fheabhsú.Is féidir leat tagairt a dhéanamh do na cleachtaí.
1. Tabhair aird ar fhorlíonadh cailciam sa réim bia
Is é an bia is fearr le haghaidh forlíonadh cailciam bainne.Ina theannta sin, tá an cion cailciam de ghreamú sesame, ceilpe, tofu agus ribí róibéis triomaithe sách ard freisin.De ghnáth úsáideann saineolaithe craiceann ribí róibéis in ionad glutamáit monosodium agus iad ag cócaireacht anraith chun éifeacht an fhorlíonta cailciam a bhaint amach.Ní féidir le anraith cnámh cailciam a fhorlíonadh, go háirithe anraith Laohuo is maith le Lao Guang a ól, ach amháin i gcás purines a mhéadú, ní féidir leis cailciam a fhorlíonadh.Ina theannta sin, tá roinnt glasraí ard i cailciam.Is glasraí forlíonta cailciam iad glasraí cosúil le ráibe, cabáiste, cál agus soilire nach féidir neamhaird a dhéanamh orthu.Ná ceap nach bhfuil ach snáithín ag glasraí.
2. Spóirt faoin aer a mhéadú
Déan níos mó aclaíochta lasmuigh agus faigh solas na gréine chun sintéis vitimín D a chur chun cinn. Ina theannta sin, tá ullmhóidí vitimín D éifeachtach freisin nuair a thógtar iad go measartha.Ní féidir leis an gcraiceann cabhrú leis an gcorp an duine ach vitimín D a fháil tar éis dó a bheith faoi lé ghathanna ultraivialait.Is féidir le Vitimín D ionsú cailciam ag an gcorp an duine a chur chun cinn, forbairt shláintiúil cnámha leanaí a chur chun cinn, agus oistéapóróis, airtríteas réamatóideach agus galair scothaosta eile a chosc go héifeachtach., Cuireann Vitimín D deireadh freisin leis an timpeallacht fola ina bhfoirmíonn siadaí.Níl aon chothaitheach ann faoi láthair a iomaitheoirí vitimín D i troid ailse.
3. Bain triail as aclaíocht meáchan
Deir saineolaithe gurb iad breithe, dul in aois, galair agus bás, agus dul in aois an duine dlíthe na forbartha nádúrtha.Ní féidir linn é a sheachaint, ach is é an rud is féidir linn a dhéanamh ná moill a chur ar luas an aosaithe, nó cáilíocht na beatha a fheabhsú.Tá aclaíocht ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun dul in aois a mhoilliú.Is féidir leis an aclaíocht féin dlús cnámha agus neart a mhéadú, go háirithe aclaíocht a mheáchan.Laghdú ar mhinicíocht na ngalar a bhaineann le dul in aois agus feabhas a chur ar cháilíocht na beatha.
4. Déan tástáil dlúis chnámh go rialta le dlúsmhéadracht chnámh Ultrafhuaime Pinyuan nó dlúsmhéadair chnámh ionsúite x-gha défhuinnimh (scanna densitometer cnámh DXA).féachaint an bhfuil mais chnámh nó oistéapóróis orthu.
Am postála: Meán Fómhair-09-2022