Beidh baol briste briste mar thoradh ar dhlús cnámh laghdaithe.Nuair a bhriseann duine, beidh sé ina chúis le sraith fadhbanna.Dá bhrí sin, tá feabhas a chur ar dhlús cnámh tar éis éirí coitianta do na daoine meánaosta agus scothaosta.Idir aclaíocht, aiste bia, stíl mhaireachtála, is iomaí rud a dhéanann daoine i rith an lae ar féidir iad a úsáid chun a gcnámha a neartú.
Feabhsaíonn siúl folláine chardariospráide agus, má chomhcheanglaítear é le roinnt aclaíochta meabhrach, féadanncosc a chur ar oistéapóróis agus bristeacha.Láithreán gréasáin “Teiripe Nádúrtha” na BreataineTá achoimre déanta ar roinnt modhanna eolaíocha siúil ar féidir leo cabhrú le dlús cnámh a fheabhsú.
01
luas suas
Líonra “Staidéar Sláinte Altraí Mheiriceá”.breathnaíodh níos mó ná 60,000 ban postmenopausal agus fuarthas amach goiad siúd a shiúil go briskly ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad bhí riosca i bhfad níos ísle briste cromáin ná iad siúd a shiúil go mall.
“siúlóid uaineach”agus tú ag siúl, is é sin, aird a thabhairt ar 3 go 5 siúlóid brisk de 2 nóiméad an ceann a chur leis agus tú ag siúl, agus níor chóir go mbeadh an luas in ann labhairt le daoine eile.
Tar éis gach siúlóid brisg,siúl go mall ar feadh thart ar 1 go 2 nóiméad;athraíonn an timthriall seo.Is féidir leis an modh siúlóide mall seo pian ar ais a mhaolú agus gortuithe de bharr aclaíocht ardtionchair a sheachaint.
02
siúl taobh
Staidéar a foilsíodh ifuair an International Journal of Osteoporosis amach go raibh méadú ar dhlús na gcnámh ag siúl ar an taobh chomh maith le cleachtadh ardtionchair.
Molann Charles Pelitella, ollamh cúnta le cinéitic i gColáiste Canisius in Ollscoil Stáit Nua-Eabhrac i Buffalo:Tar éis siúl ar feadh 3 go 5 nóiméad, caith 30 soicind eile ag siúl leataobh le do shála (nó ar do chois).
03
Léim 20 uair i ndiaidh a chéile
Fuair staidéar amach gomá léim mná idir 25 agus 50 bliain d'aois 20 uair as a chéile, dhá uair sa lá, méadódh a ndlús cromáin go suntasach tar éis ach 4 mhí.
Socraigh lasc ama ar d’fhón póca agus tú ag siúl.Gach 5-10 nóiméad siúil, léimfidh tú ar feadh 30 soicind agus scíthe ar feadh 30 soicind, ansin leanúint ar aghaidh ag siúl agus ag léim arís, agus mar sin de.Sula léim, tabhair do chosa le chéile, lúb do ghlúine, swing do airm ar ais, agus léim suas go pléascach.
04
. staighre dreapadóireachta nó cnoic géara
Ag siúl go tapa suas agus síos staighre agus suas cnoic géara cuireann sé neart cnámh níos mó ná siúl ar thalamh cothrom.
Má tá go leor fánaí beaga timpeall na háite a shiúlann tú go minic, ansin “ná tóg an gnáthchosán”,aimsigh 2 go 3 fhána le fánaí measartha, nó caith 2 nóiméad ag dreapadh fána nó staighre in aice leis an staighre lasmuigh d’fhoirgneamh mór.Le himeacht ama, feabhsóidh dlús cnámh.
Seiceálacha rialta dlús cnámh chun oistéapóróis a bhrath go luath
Chomh maith le aird a thabhairt ar stíl mhaireachtála, ba chóir do mhná os cionn 50 bliain d'aois agus fir os cionn 60 bliain d'aois, is cuma má tá comharthaí acu nó nach bhfuil, dul chuig an ospidéal le haghaidh scrúduithe dlús cnámh go rialta chun athruithe ar dhlús cnámh a bhrath go luath.Nuair a thagann tú ar oistéapóróis agus pian cnámh ginearálaithe, níor cheart duit é a ghlacadh go héadrom.Ba chóir duit dul chuig ospidéal rialta a luaithe is féidir le diagnóis shoiléir agus cóireáil luath a fháil.
Ag baint úsáide as densitometer Cnámh Pinyuan chun do shláinte cnámh a choinneáil , is sinne an monaróir gairmiúil , tuilleadh eolais déan cuardach le do thoilwww.pinyuanchina.com
Am poist: Apr-04-2023